D-vitamin - lättläst
D-vitamin har många funktioner i kroppen.
Vitaminet hjälper bland annat kroppen att bilda
starka tänder och skelett.
D-vitamin är ett av få vitaminer som du kan få för lite av.
Här kan du läsa om hur mycket D-vitamin du behöver,
och ifall du behöver äta extra D-vitamin.
Mat och sol ger dig D-vitamin
Du kan få i dig D-vitamin på två sätt.
- D-vitamin finns i viss mat som du äter.
- D-vitamin bildas i huden när du är i solen.
Vilken mat innehåller mest D-vitamin?
Mest D-vitamin finns det i fet fisk som lax, sill och makrill.
Ägg och kött innehåller också D-vitamin.
I Sverige berikas de flesta mjölkprodukter, växtdrycker,
smörgåsfetter och matfettsblandningar med D-vitamin.
Berika betyder att man har lagt till D-vitamin i produkten.
Hur fort går det för kroppen att bilda D-vitamin i solen?
Det går fort för kroppen att bilda D-vitamin i solen.
I juni och juli räcker det att vara ute i solen i kortärmad tröja och shorts
i en kvart några gånger i veckan.
Kroppen kan lagra D-vitamin som har bildats under sommaren.
Det kan sedan täcka en del av behovet under vintern.
Så här mycket D-vitamin behöver du få i dig per dag
Hur mycket D-vitamin du behöver få i dig beror på hur gammal du är
och hur mycket du ute är i solen.
Livsmedelsverkets rekommendationer för D-vitamin per dag
- Barn och vuxna: 10 mikrogram per dag
- Personer från 75 år: 20 mikrogram per dag
- Personer som aldrig eller väldigt sällan får sol på huden: 20 mikrogram per dag
En del människor behöver äta extra D-vitamin
Det finns människor som inte får tillräckligt med
D-vitamin via maten eller genom att vara i solen.
De kan behöva äta kosttillskott med extra D-vitamin.
Det finns inga speciella råd om D-vitamin för dig som är gravid eller ammar.
Du bör följa samma rekommendationer som alla andra.
Livsmedelsverkets rekommendationer för tillskott av D-vitamin per dag
|
Grupp |
Rekommenderat tillskott av D-vitamin per dag |
|
Alla barn under 2 år |
10 mikrogram |
|
Barn och vuxna som inte äter fisk |
10 mikrogram |
|
Barn och vuxna som inte äter berikade livsmedel |
10 mikrogram |
|
Barn och vuxna som inte äter fisk eller berikade livsmedel |
10 mikrogram |
|
Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren |
10 mikrogram |
|
Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren och dessutom inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel |
20 mikrogram |
|
Alla över 75 år |
20 mikrogram |
Mängden D-vitamin i kosttillskott kan anges antingen i mikrogram eller i internationella enheter (förkortat IE).
10 mikrogram motsvarar 400 IE.
På sommaren behöver du inte äta extra D-vitamin
Det är särskilt viktigt med D-vitamin på vintern.
Om du är en av de som behöver äta extra D-vitamin
kan du göra uppehåll under maj, juni, juli och augusti
om du ser till att vara i solen.
Men det går också bra att äta extra D-vitamin hela året.
Brist på D-vitamin kan göra dig sjuk
Barn som får för lite D-vitamin under lång tid kan
få en sjukdom som heter rakit, som också kallas för engelska sjukan.
Den kan göra att de får ett mjukt och missformat skelett.
Även vuxna kan bli sjuka om de får i sig för lite D-vitamin.
De kan drabbas av benuppmjukning.
För mycket D-vitamin i kosttillskott kan vara farligt
För mycket D-vitamin i blodet kan vara farligt.
Du kan inte få i dig farligt mycket D-vitamin via maten,
men om du äter kosttillskott kan du få i dig för mycket.
Det kan leda till att kan du få för mycket kalcium i blodet
och det kan ge skador på exempelvis skelett, njurar och blodkärl.
På förpackningen står det hur mycket D-vitamin som
ditt kosttillskott innehåller.
Så här mycket D-vitamin du kan få i dig utan att det är farligt
|
Grupp |
Maximal mängd |
|
Spädbarn 0–6 månader |
25 mikrogram |
|
Spädbarn 7–11 månader |
35 mikrogram |
|
Barn mellan 1 och 10 år |
50 mikrogram |
|
Vuxna och barn från 11 år |
100 mikrogram |
